大河健康报

早＊泄＊也有危险期

大河健康报 — Wed, 27 Aug 2008 20:09:58 +0800

大河健康报 10 男左女右 2008年08月26日

　　□新蓝广
　　早泄是射精障碍中最常见的疾病，发病率占成年男性的35％~50％。专家认为，患早泄的男性只要树立信心，科学规范的治疗，是可以治愈的。
　　目前多数男科专家认为:在性交时，男子勃起的阴茎尚未插入女方阴道之前，或正当进入时，或刚插入后，便发生射精，阴茎随之缩软，使性交不能继续，称为早泄。也有人认为:阴茎进入阴道后，在运动状态下不足一分钟便射精，或阴茎在阴道内抽动不足15次便射精，都可称为早泄。总之，早泄在一定时间内表现为勃起后射精过早、过快，因而影响性生活及双方性满足。
　　早泄的原因复杂，不同的人有不同的原因。
　　精神因素:长期性的纵欲过度、手淫过频和力度过大、情绪紧张、激动引起皮层中枢性兴奋增强引起早泄。性交频率过低，引起性蓄积而增强了性兴奋，常见于男性初次性交、长期缺乏性交者。
　　器质性病变:有些器质性病变易引起早泄，如尿道炎、前列腺炎、精囊炎、精阜炎等炎症的刺激，使射精中枢兴奋度降低，易勃起早泄，或阴茎系带感应性增高，在性交时过分牵引也引起早泄。
　　局部刺激:阴茎包皮过长，内裤太紧对阴茎龟头造成刺激，或性兴奋由看黄色小说、电影录像引起，常发生早泄。
　　其他:若体质欠佳，大病初愈，性兴奋和反射性射精活动都会降低，也会导致一过性的早泄，宜减少或停止性活动。
　　另外，要预防早泄“三大危险期”。
　　感情波动期:青年男女在结婚前后，工作压力巨大，双方的小纠纷势必给男人造成巨大压力，久之会影响男人的生理健康，导致早泄。
　　审美疲劳期:结婚10年以上的夫妻很容易产生审美疲劳。这就要求使用创新性调适方法，比如女性要保持形象常新。
　　更年期:男人进入更年期后，部分男性会出现性欲低下，有的出现勃起能力下降、早泄等。这个时段的夫妻双方应学会相互理解等。
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ＥＤ竟是颈椎病作怪

大河健康报 — Wed, 27 Aug 2008 20:07:51 +0800

大河健康报 10 男左女右 2008年08月26日

　　□黄国志
　　老乡聚会，酒过三巡，有人提议去洗脚，于是一行人开了房间，纷纷谈起各自的趣闻轶事。
　　洗脚的小姐给一位离婚不久刚刚又再婚的老板老胡按到背部时，不断被强忍疼痛的老胡提醒“轻点轻点”，大家取笑说，老胡同志人生第二春，怕是“操劳”过度，腰肌劳损吧。老胡一笑说，打球时不小心扭到脖子了。
　　“这里有专家，看看，到底是脖子累着了，还是腰累着了。”有人不怀好意地怂恿我。
　　我说，就算是累着了，也正常，你们嫉妒了？
　　这时洗脚小姐接过话说，她的脖子也酸痛。
　　“你也刚结婚？”有人笑问。
　　“是啊。”
　　“也累着了。让专家给你看看……”大家起哄。
　　于是我接过话继续问:“结婚几年了？”
　　“两年多了。”
　　“睡觉睡在哪一边？”
　　“左边。”
　　问题就在这。两年睡觉脑袋都偏向左边，靠着老公，脖子能不酸痛吗？
　　洗脚小姐恍然大悟:“怪不得，总是左边的脖子痛。”大家笑:“从今天开始换到右边睡吧，没准老公是右脖子酸痛呢。”
　　我说:“如果严重，女人月经不调，男人就不行。”
　　第二天，当我坐进办公室时，老胡突然来访。他说:“你昨天说颈部疼痛严重了，男人会不行，真的吗？”
　　我说:“当然了。”
　　他说:“那看看我的脖子出了什么问题。”
　　许多时候都是说者无意，听者有心。不知那位老实的洗脚小姐有没有跟她的男朋友换位置，反正老胡同志是跟这个病症对上了号。
　　两年前老胡开车不小心出了车祸，当时由于戴了安全带，人没有受到大的损伤，只感觉脖子酸痛，抬头困难，当时没有在意。脖子痛一直没有好转，渐渐地性功能也出了问题，出现阳痿的情况。虽然看了多家医院，效果不明显，导致原来婚姻的破裂，对现在的这段感情，也显得信心不足。
　　检查发现，老胡的颈部活动受限，转头不便，上肢上举加重疼痛，颈5棘突左偏有压痛。根据他的病史、检查及X线片，老胡是典型的颈椎病。
　　根据他的颈椎病变情况，首先给予手法纠正，同时做颈椎牵引和其他物理治疗。
　　一个疗程后复查，老胡的脖子痛已基本消失，阳痿的情况也有明显改善，他仍然百思不得其解，为什么颈椎的问题会导致性功能障碍。
　　其实，颈椎病可以造成高级神经功能及神经中枢的机能失调，使内分泌功能紊乱，抑制垂体的促性腺激素的分泌，从而影响性功能。同时，颈椎病由于刺激和压迫交感神经及椎动脉，反射性地使大脑皮质中枢受抑制而影响阴茎的勃起功能。如果一味地健肾补肾，只能适得其反。
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初秋饮茶保健康

大河健康报 — Wed, 27 Aug 2008 15:45:45 +0800

炎热已有消退之意，凉爽的秋天已向我们走来。在这气候变得凉爽之时若能根据自己体质、爱好选择绿茶、红茶、红茶菌等茶剂，则能达到养生保健、陶冶性情、赏心悦意、延年益寿的目的。下面介绍几个中药茶饮验方。
　　1.生津代茶饮原料:青果5个(捣碎)、石斛6克、甘菊6克、荸荠5个(去皮)、麦冬9克、鲜芦根2支(切碎)、桑叶9克、竹茹6克、鲜藕10片、黄梨2个(去皮)。
　　功效:生津育阴，清热润燥，治疗口干咽燥，烦渴干咳的秋燥症；亦治温病热盛，灼伤肺胃阴津，口中燥渴，咳唾白沫，黏滞不爽者。
　　用法:煎汤代茶服。
　　2.桑杏茶原料:桑叶、杏仁、沙参、象贝母、豆豉各9克，山栀6克，梨皮30克。
　　功效:轻宣燥热，润肺止咳。治疗秋天干燥气候所引起的干咳无痰、头痛发热的秋燥症。
　　用法:煎水代茶饮。
　　3.萝卜茶原料:白萝卜100克、茶叶5克。
　　加少量食盐，先将白萝卜切片煮烂，略加食盐调味(勿放味精)，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次不拘时限。
　　功效:有清热化痰、理气开胃之功，适用于咳嗽痰多、纳食不香等。
　　白萝卜营养丰富，含钙且有药用价值，可清热化痰，配茶饮用能清肺热、化痰湿，稍加食盐既可调味，又可清肺消炎。
　　4.银耳茶原料:银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。
　　先将银耳洗净加水与冰糖(勿用绵白糖)炖熟；再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用。
　　功效:有滋阴降火，润肺止咳之功，适用于阴虚咳嗽。
　　银耳配冰糖可助滋养润肺、止咳化痰之力，配茶叶取其消痰火于利湿之中，兼有消炎之功效。
　　5.橘红茶原料:橘红3~6克、绿茶5克。
　　用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。
　　每日1剂随时饮用，有润肺消痰之功。
　　功效:有理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、黏而咳痰不爽之症。橘红宣中理气，消痰止咳。茶叶有抗菌消炎作用，以此二味配制，对咳嗽痰多、黏而难以咯出者疗效较好。
　　以上验方由河南省中医院心内科主任医师王振涛教授提供，请在中医师指导下使用。

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中老年人别做憋气运动

大河健康报 — Wed, 27 Aug 2008 15:44:22 +0800

大河健康报 11 夕阳正红 2008年08月26日

　　□北京军区总医院张俊杰教授
　　憋气可以加大力量，但程度太深太重的憋气运动，并不适合中老年人。
　　哪些运动是憋气运动？一些力量型的体育项目，如举重、投掷、跳跃、摔跤等，需要肌肉在极短的时间内发挥出最大的力量。这时，人往往要憋气，憋气时胸廓固定，牢牢支撑双上肢，便于发挥力量。肺内压升高，可以反射性地强化骨骼肌的收缩。这类运动也可称为憋气运动。
　　以举重为例，举重憋气时爆发力产生于一瞬间。此时声带紧闭，胸肌、腹肌骤然收缩，腔内压突然升高。升高的腔内压会影响心脏的跳动，腔静脉受压后又会阻碍静脉血回流，结果会减少心脏排血量。中老年人脑供血本已降低，再人为地减少供血，会出现头昏眼花，严重时可能发生昏厥。
　　虽然憋气时心脏排血量降低，但血压却会突然升高。有些运动会导致血压上下波动很大、很快，忽上忽下的血压对动脉管壁变脆、弹性下降、管腔变窄的中老年人来说是很危险的。
　　一些研究人员发现，力量型运动员患高血压的几率比一般人要大，最大的可能就是经常憋气时的血压升高会促使血压反应敏感或让仅有高血压前期症状的人发展为高血压病。中老年人动脉管壁硬化，神经调节功能降低，本来就是高血压病的多发群体，如果再经常进行上述憋气运动，会促使高血压病发生。

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美腿不易得 “O”了怎么办

大河健康报 — Wed, 27 Aug 2008 15:36:00 +0800

大河健康报 10 男左女右 2008年08月26日

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　　□张华
　　美腿、丝袜，总让女人有一股勾魂的性感。可实际上，多数女性的双腿并不完美，甚至形成了“O”形腿。广州市中医院足科主治医师孙民焱认为，“O”形腿主要是关节移位和韧带、肌肉扭转等引起的，需要调整骨盆、髋关节、膝关节、踝关节和步态姿势，让下肢和足的结构回复到正常位置，获得修长笔直的美腿。
　　美腿有标准“O”形腿很常见
　　美腿有标准吗？当然有，孙民焱说，从外观上看，正常的下肢基本上与地面垂直，双腿没有拇指外翻、没有髌骨偏移、没有骨盆倾斜，下肢肌群外观流畅，左右对称。
　　理想的双腿，无论是足部、踝部、小腿、膝盖、大腿和髋部，双腿所形成的既有接触又有间隙的姿态，才能构成丰腴有致的健康明朗的腿形之美。
　　但如果仔细观察自己的双腿就会发现，不少人即使用尽全力，小腿之间总会有段距离，双腿的形状看起来近似椭圆，这就是“O”形腿，在医学上称为“膝内翻”，俗称“罗圈腿”。孙民焱说，直观的判断方法就是，双腿并齐，并用力向中间靠拢，大腿、膝、小腿、内踝之间，只要其中一个部位的距离超过2厘米(一个指头)，就属于“O”形腿。如果以这个标准来判断，大街上的“O”形腿可以说比比皆是。
　　久“O”下肢受累美丽打折扣
　　目前，多数人的“O”形腿是生理性的，感觉上不美观，其腿骨是正常的，但站立时，双腿有向外弯曲的感觉。孙民焱说，之所以给人以弯曲的感觉，主要是关节移位和韧带、肌肉扭转等引起。
　　其实，在人们还是婴儿时，由于身体还未发育完全，基本上都是“O”形腿，直到4~6岁力线才变直。可是后来由于行走、睡眠、坐立姿势不正确、运动方法不当等，有些人又变成了“O”形腿。比如足球队员患上“O”形腿的要比普通人群高出十几倍。
　　由于后天原因所引起的“O”形腿，除了不美观外，其实身体的腰膝关节也会受累。孙民焱说，膝关节是承受3倍体重的关节，如果存在“O”形腿，膝部内侧的负荷会加重，置之不理，早期可能有酸胀不适等感觉，后期膝部会严重变形。进入中老年后，由于下肢力线不直，膝关节和腰椎间盘等磨损会提前，肌肉力量不平衡，很多人会有长期腰膝疼痛等症状。
　　自然方法矫正平衡下肢肌力
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　　矫正“O”形腿关键在于调整人体的力线，平衡下肢的肌力，恢复机体的正常结构。
　　下面介绍三种平衡下肢肌力的方法:有意识地锻炼大腿内侧肌肉，让腿部肌力平衡。
　　1.平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，大腿与上半身成九十度角，小腿与上半身平行。两腿内侧用力夹紧，必要的时候可以两腿之间夹一本书。保持这个姿势5~10秒，每组3~5次。
　　2.双腿呈站立姿势，右手扶墙，同时右腿向左腿方向的外侧尽量踢，保持姿势5~10秒，每组3~5次。然后，按上述办法，换边锻炼左腿。
　　3.双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10~15次。
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泡中药江米甜酒比白酒更好

大河健康报 — Tue, 26 Aug 2008 15:40:01 +0800

大河健康报 07 饮食方略 2008年08月26日

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　　□记者刘永生
　　用白酒泡中草药饮用是许多热衷于自我保健的市民熟知的保健方法。但白酒是酒精度高、热量高，没有营养的纯热能食物，对忌酒的人来说并不适宜。其实，用江米甜酒泡药，就可以避开这个问题。日前，韩萍教授介绍了他的一项研究，泡中草药用江米甜酒保健作用更好，而且适应人群更广泛。
　　为什么选择江米甜酒？
　　韩萍介绍说，江米甜酒属于黄酒的一种，有着很好的营养及保健价值。中医历来讲究用“药引”，即通过某些药物能引导其他药物的药力到达病变部位或某一经脉，起“向导”的作用。其中，黄酒就是一个很好的药引。江米甜酒含有活性物质，这些活性物质能发酵中药中的活性成分，发酵过程能将药物的药性成分溶出。
　　【提醒】泡酒用的容器一定要确保无菌，您不妨用开水将容器煮一下，晾干。
　　用江米甜酒泡药一定要把握好药量，因为江米甜酒酒精度数低，不像白酒那样可以长久存放，所以，泡药酒的量要把握好，短期内服用完。
　　下面介绍制作方法:
　　1.在市面上买回一些江米甜酒，最好是有活菌的、存放时间不是太久的，因为江米甜酒内的酵母菌放置过久就失去了活性。
　　2.把要泡的中药清洗后粉碎一下，用药碾子把中药粉碎至米粒大小即可，药量大小要根据医师的建议。粉碎的目的是，增加酒与药的接触面积，加快药内有效物质的溶出速度。
　　3.把粉碎后的药物蒸一下(蒸汽上来后蒸5~10分钟)，这样做的目的是把药里的微生物杀死。
　　4.把药在室温下晾凉，不要在阳光下晒。
　　5.把药放入江米甜酒内，3~4周后草药中的活性成分就基本溶出，全都泡在酒里了。将药渣滤净，就可以服用了。
　　泡酒用的容器一定不要有水。

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吃出强健体魄

大河健康报 — Tue, 26 Aug 2008 15:37:19 +0800

大河健康报 06 特别关注 2008年08月26日

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　　□记者常辉
　　刘翔最爱清蒸鱼
　　剧烈运动后吃鱼助体力恢复
　　明星故事:奥运村做菜的杨大厨独家爆料，刘翔喜欢吃鱼，其他菜和旁人没什么区别，只要吃饭能有一道清蒸鱼，他就会很高兴。
　　程丽彩:短跑时间短，强度大，要求有较好的爆发力。在膳食中要有丰富的动物性蛋白质，以增大肌肉体积，提高肌肉质量，也可以适量补充磷酸肌酸，增加短时间的能量储备。而饮食中肌酸的主要来源是牛肉和鱼。
　　研究发现剧烈运动后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的欧米伽－3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。
　　陈永春:对于运动场外的我们，鱼也是个不可或缺的好东西，尤其是海鱼，每周吃鱼三到四次，以蒸的方法最健康。但对于肾脏疾病、糖尿病患者等需要适当限制蛋白质摄入的患者来说，吃鱼就应该“限量”了。
　　姚明青菜＋土豆炖肉
　　吃青菜遵循三分天下原则
　　明星故事:奥运村做菜的杨大厨还说，姚明爱吃炒青菜和鲜肉炖土豆。
　　陈永春:对每个人来说，青菜＋土豆炖肉都是非常不错的选择。
　　在家吃饭可按照“三分天下”的原则最健康，就是说洗干净生吃的占三分之一、过水弄熟后凉调的占三分之一，炒着吃的占三分之一。
　　土豆是很好的食物，它不但含有淀粉、矿物质和维生素，而且既能当菜又能当饭，还特别适合小孩子，比如蒸土豆泥给孩子作为辅食添加就非常好。
　　北岛康介大赛前必吃烤肉
　　烤肉一两个月吃一次就够了
　　明星故事:北岛康介夺得金牌当天，他的家乡——位居东京市荒川区的“北岛商店”人声鼎沸，客人们排起了长长的队伍，只为一尝北岛比赛前必吃的烤肉料理。烤肉是这个“蛙王”的秘诀吗？
　　赵冰:游泳这类运动需要高热量，而烤肉就是这类食物。但这类食物在运动前不应多吃，不然过于油腻，容易引起运动中的肠胃不适。
　　陈永春:对于普通人来说，不应经常吃烤肉，因为肉经过高温容易产生致癌的有害物质，比如苯丙芘，而且烤肉属于高脂、高盐的食物，对于高血压高血脂患者和孩子，尤其要注意控制吃的频率和量，一两个月吃一次，一次吃不要超过4两。
　　保罗·加索尔酷爱比萨饼
　　打完篮球别忘补充糖
　　明星故事:据奥运期间奥运村厨房的工作人员称，保罗·加索尔，几乎每天都来，每次来都要好几块比萨饼——好吃的那么多，他就是认准了比萨饼。无独有偶，在奥运村的麦当劳里，工作人员爆料，“‘梦八队’的球星们都很喜欢吃‘巨无霸’，科比一次就要吃两个”。
　　程丽彩:篮球是一项非周期性、复杂多变的、速度快、强度大的运动。这类项目还包括足球、排球、橄榄球等，都要求有较强的力量、速度、耐力、弹跳力等身体运动能力。在营养补充上的原则是“以糖类为核心，适时全面营养补充”。其中，淀粉就属于多糖。
　　她提醒篮球爱好者，为了更好地促进肌糖原的恢复，运动员在训练或者比赛结束后尽快补充50克糖，以后每间隔1~2小时重复补充，直到下次就餐。
　　陈永春:比萨非常符合食品多样化原则，这种食物不仅有海鲜、水果、蔬菜等，其基料是面饼，也符合以谷类食物为主的饮食原则，所以还是比较健康的。
　　而对于汉堡，绝大多数人都不适合，尤其是青少年，高脂肪、高热量会导致孩子肥胖，激素水平升高，而且孩子的肥胖比成年人难减很多，因为它不但增加的是脂肪细胞的大小，还增加了脂肪细胞的数量。发育成熟的成人，肥胖一般只是细胞大小的变化。
　　菲尔普斯早饭要吃8个蛋
　　对于鸡蛋普通人一天一个足矣
　　明星故事:菲尔普斯的食谱以鸡蛋、蛋黄酱和脂肪为主。有人透露，“菲鱼”早餐要吃8个鸡蛋。
　　陈永春:游泳运动员经常进行大运动量的耐力和抗阻力训练，因此蛋白质需要量比较大，至少应达到1.5~2.0g/kg，而普通人只需0.8~1.2g/kg。
　　我们普通人每天吃几个鸡蛋是适宜的呢？
　　用数字乘以自己的体重就可以得出每天所需的蛋白质总量，其中一多半来自粮食，另外一小部分可以由鸡蛋补充，鸡蛋的优点在于营养结构好，而且是优良蛋白质。一般人一天一个就够了，重体力劳动的人和虚弱的人可以多加一些。另外，未成年人和运动量较大的体育爱好者也可以适当多吃一些，在烹饪方式中，蒸煮最好，炒其次，最好不要吃油煎的。
　　点/评/专/家
　　河南省营养学会常务理事陈永春
　　河南省体育局体育科学研究所赵冰
　　郑州大学体育学院体育系
　　“运动营养”讲师程丽彩
　　峥嵘图

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面对压力如何应对

大河健康报 — Tue, 26 Aug 2008 15:34:22 +0800

大河健康报 05 特别关注 2008年08月26日

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　　□本版撰稿记者王娅青
　　经常听到这样一句话:压力越大，效率越高！但综观本届奥运会，不少卫冕冠军、世界名将纷纷落马，许多名不见经传的小将、新手反而脱颖而出，这是为啥？
　　倾诉、发泄、自我安慰帮你释放压力
　　其实，在我们生活中，虽然不像运动员要承受比赛成绩带来的极端、尖锐的压力，但也会遇到高考、就业、感情等一个接一个的压力，该如何调节呢？耿耀国、彭熠建议:
　　◆倾诉　找一个信任的人，把内心的不愉快、积压的不良情绪统统倾诉出来，不要求对方给任何建议，倾诉本身就是一种情绪释放。
　　◆转移注意力放下心中的不快，听音乐、旅游，做一些自己喜欢的事情，既能转移注意力，获得稳定、愉悦的情绪，也是一个压力释放过程。
　　◆发泄去运动、健身，比如游泳、打排球等，通过能量的释放，可以把负性情绪、不良的压力带走。
　　◆自我安慰换一种角度想问题，坏事往好的一面想，也就是平常所说的“阿Q精神”。
　　“当然，这些只能治标，不治本，因为产生压力的问题没有解决。”彭熠说，寻找压力源很重要，运动员的压力源就是一个竞技结果，而普通人压力源很多，如人际关系、情感等，只有找到压力源，才能做相对应的调整。
　　杜丽四天扭转乾坤
　　压力和效率呈倒“U”字关系
　　明星故事:8月9日，2008年北京奥运会迎来首个比赛日，参加女子射击10米气步枪比赛的杜丽承担着争夺“奥运首金”的使命，压力可谓不小，但最终无缘前三名。
　　争夺首金失败后，按说四天后的50米步枪三姿射击决赛，杜丽压力会更大，但她却折桂了。
　　在这4天里，杜丽的教练们有意对她封锁了一切消息，中国军团如何狂揽金牌，杜丽一概不知。4天时间，她只是和队友在一起打了几次扑克。前射击奥运冠军张山说:“从第一天杜丽的眼泪开始，我就知道她今天会赢。那天她哭了就释放了所有的压力，今天真的是轻装上阵。”
　　耿耀国:从一开始，卫冕冠军杜丽就被全国人民寄予了争夺首金的期望，“太想拿金牌”无形中成了她最大的心理包袱，由于不能及时缓解，不仅焦虑值会比承受正常压力的选手高，还会出现身体发紧、不能放松等身体不适反应，从而影响水平发挥。
　　彭熠:压力不可怕，心理调试很重要。心理学上有一个很著名的实验，就是压力和效率的关系。实验显示，二者是倒“U”字的关系，这意味着只有合适的压力，才会产生最高的效率。
　　埃蒙斯一块石头绊两次
　　消极心理暗示容易重蹈覆辙
　　明星故事:如果说造化弄人，本届奥运会上人们首先想到的会是美国射击名将——埃蒙斯。上届雅典奥运会上，他最后一枪脱靶，丢失了几乎到手的金牌；本届奥运会，他同样遥遥领先进入最后一枪，却又打出了不可思议的4.4环罕见成绩，再次无缘冠军。
　　耿耀国:在同一块石头上绊倒两次，简直不可思议，但偶然之中有必然，埃蒙斯还是压力过大，抗压力不足。比起上届奥运会，他不单单想取得好成绩，更想用金牌证明自己的能力和心理素质，不仅没减压，反又增了一层压力。
　　彭熠:此外，上届奥运会上最后一枪失手，也多少给他留下一点阴影，在这种心理暗示作用下，越到最后时刻，越紧张，以至于严重影响了技术水平的发挥。
　　刘翔　因跟腱老伤退出比赛
　　施压过大或增加运动损伤风险
　　明星故事:毫无疑问，刘翔是本届奥运会上承受压力最大的运动员之一，他是代表整个中国田径界参赛，被13亿人民赋予了“夺冠”使命。然而，意想不到的是，跟腱老伤却让他退出了比赛。
　　彭熠:从平常大赛看，刘翔承受压力的能力和自我调整的能力比较强，这可以从他在屡次大赛中赢多输少、失误比较少中看出来。
　　耿耀国:有些运动员对自己过于施加压力，可能增加运动损伤的风险，就像是响鼓了，还要用重锤敲，违背训练规律，就会产生一些伤病。现在还不清楚刘翔的受伤和心理压力过大有没有关系。
　　菲尔普斯　夺金前听hippop音乐
　　音乐让身心状态平稳
　　明星故事:8月10日，志在夺得八枚金牌的菲尔普斯在男子400米个人混合泳决赛中，以4分03秒84的成绩再次打破世界纪录。这位23岁的美国游泳名将菲尔普斯每次在大赛时有一个习惯——就是听音乐。
　　大家都很想知道，今天在水立方，菲尔普斯在破纪录之前，他的IPOD中放的是什么曲子？答案是“Partyup”，这是美国的hippop音乐，充满了不羁、动感，甚至有些粗野。这多少让人有些惊讶:大赛即将来临，不是应该听一些轻音乐，使自己放松下来吗？
　　耿耀国:据音乐人士讲，不同旋律的音乐对大脑生物电活动有影响，当大脑生物电受旋律的良好刺激时，能产生良性变化，使身心状态保持相对平稳。”说，至于听什么样的音乐，和个人性格有关。东方运动员尤其女孩喜欢清静，适合听一些轻柔的、节奏感强的音乐，能舒缓心情，而重金属音乐很可能让情绪更焦躁；如果属于比较张狂、外向的性格，听一些粗野、大喊大叫的音乐，确实有一定发泄作用。
　　李小鹏、火亮、姚明比赛之余爱玩“魔兽”
　　打电玩可发泄情绪
　　明星故事:奥运会比的不只是速度、技术、体力，更是心理素质。为争取比赛中拥有良好的心理素质，各国运动员各出妙招。
　　魔兽，这款游戏似乎成了很多奥运健儿的休闲方式，不管是超越李宁成为中国获得体操世界冠军最多的李小鹏，年仅19岁的新跳水奥运冠军火亮，还是篮球名将姚明，都是“魔兽”帮。对他们来说，在紧张激烈的训练比赛之余，能够在虚拟游戏世界里轻松地点击鼠标砍杀几个小时是最好的放松。
　　耿耀国:打电玩，能转移注意力，发泄情绪，从而达到减压目的。人在压力比较大的时候，会聚积很多心理能量，通过电子游戏，把攻击性发泄出来，心里的平静就会多一些；同时，运动员把注意力从比赛压力转移到游戏上，也释放了一部分压力。
　　伊辛巴耶娃用被子蒙身调整状态
　　创造独立空间让心平静
　　明星故事:奥运会女子撑杆跳高决赛中，俄罗斯美女伊辛巴耶娃以5米05的成绩卫冕成功，并且第24次打破了世界纪录！有意思的是，最开始的一次冲击并没有成功，为了调整状态，她用一床白色的被子把自己蒙了起来，只看到两只脚。大概半分钟过后，伊辛巴耶娃掀开被子，重新走上跑道，一举破了世界纪录。
　　彭熠:蒙被子看似一个另类举动，其实，等于给自己创造了一个独立空间。田径赛场很嘈杂，情绪易烦躁，这样一个安静、独处的环境，可以让伊辛巴耶娃少受外界打扰，让心逐渐沉静下来。
　　插图陈峥嵘
　　点/评/专/家
　　郑州大学教育学院心理系博士耿耀国
　　郑州福斯特咨询公司
　　首席心理咨询师
　　彭熠
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早＊泄＊也有危险期

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